在家胸肌怎么練最快？胸肌上部怎么練？(圖文)

在了解怎樣把胸肌練大之前，我們先來了解一下肌肉是怎樣通過鍛煉變大的。有人說練肌肉就是破壞肌肉，待破壞的肌肉恢復后再破壞它，經過重復不斷的破 壞和恢復后，人體的肌肉就變大了。當然這其中需要營養物質的補充。用專業的知識來解釋肌肉通過鍛煉變大就是，肌肉在鍛煉的過程中，有的肌纖維會斷裂。但斷 裂后的肌纖維會自我修復，而修復后的肌纖維的體積會比原來更大，所以肌肉會變大。

懂得肌肉增長的原理后，剩下的就需要練習者通過鍛煉來讓胸肌變大。胸肌鍛煉最常用的訓練動作有：

1、杠鈴臥推

2、啞鈴臥推

3、啞鈴飛鳥

4、坐姿器械推胸

5、器械夾胸飛鳥

6、俯臥撐

以上6個動作基本上為鍛煉胸肌的主要訓練動作，對于一般的練習者通常都可以采用逐漸遞增重量的方式來鍛煉胸肌。要求每個動作做8到12個一組，做4到6組。

對于胸肌多久可以練大，這個要因人而異。有的人胸部肌肉纖維比較發達，相對來說胸肌練大就比較容易。有的人胸部肌纖維不夠發達，胸肌練大就需要一定 的訓練時間和訓練強度。不過不管怎樣，就像文中第一段所寫的：“要想把胸肌練大，關鍵是要看練習者能不能堅持鍛煉，以及能不能突破自己”。

最后本文給想要把胸肌練大的朋友們一個參考，就拿俯臥撐和杠鈴臥推來說。如果練習者能夠一次不間斷的做50個俯臥撐，或者是用80公斤的杠鈴做臥 推，能夠完整的做12個，那這些練習者的胸肌不說很大，起碼都已經很不錯了。當然這里所說的做50個俯臥撐和用80公斤的杠鈴做12個臥推，都需要完全標 準的動作，最起碼在做動作的過程中需要做到“慢動作、長位移”。