在家怎么練胸肌最快|如何鍛煉胸肌內側|肌肉男胸肌(圖文)

杠鈴臥推

平躺在長椅上，掌握杠鈴，兩掌距離略比肩寬。慢慢將杠鈴下降到胸部位置，注意不要觸碰胸部，然后將杠鈴推回原位。

啞鈴上舉

雙手握啞鈴，提至胸兩側，用力伸直手臂舉起啞鈴，然后緩緩回到原位。

坐式推胸

坐在座位上，雙手握住手柄，挺胸直立。用力推手柄，直到雙臂伸直，然后緩緩回原位。

健身球小飛鳥

背部躺在健身球上，雙腿固定住身體，腰部挺起與身體平行，做小飛鳥練習。

健身球俯臥撐

雙手用健身球作為支撐，保持身體不彎曲，做俯臥撐。