1.二頭彎舉
面向trx，雙手緊握把手，身體傾斜60度，執行二頭彎舉！3-4組，每組8-12次！可以增加傾斜的角度從而增加負重！注意保持身體的筆直性，不要彎曲曲桿。
2.單臂二頭彎舉
側身執行單臂彎舉動作。身體與地面角度決定了負重的大小，注意動作過程中保持身體平衡！由于自身體重遠遠大于健身房啞鈴的重量，所以在進行動作時，不可高估自己的實力。需要漸進式進行。3-4組，每組8-12次！
3.胸前交叉二頭彎舉
和二頭彎舉的動作一樣，只是收回的時候雙臂在體前交叉。3-4組，每組8-12次！
4.TRX錘式彎舉
先要下蹲，雙臂伸直，找好受力點，注意大臂始終與地面平行，身體軀干不動，完全靠二頭彎曲帶動身體！3-4組，每組8-12次！
