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            酸奶減肥法

            時間:2022-07-16   來源:健美網  作者:www.mysaautorepair.com

            酸奶減肥法是一種新生的減肥方法。指調整食譜,增加其中酸奶的含量。能夠通暢我們的腸道,清除腸道中堆積的垃圾,還可以調節腸道內的菌類,增加益生菌類,促進消化與吸收。

            這種減肥法雖然能夠提供鈣質,幫助肥胖者降低體重,卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分,因此對體重正?;蚱偷娜藳]有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶,還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能,使體重有所增加。

            基本信息
            中文名稱
            酸奶減肥

            t01ddd4ca99acf5cd9f.png

            外文名稱
            Yogurt diet

            別名
            Yogurt diet


            特點
            奶制品含鈣豐富

            優點
            改善營養吸收功能

            目錄
            1原理
            2方法
            3減肥方法
            4瘦身食譜
            5實施方案
            6優點
            7效果
            8宜忌
            9誤區
            10弊端
            折疊編輯本段原理
            奶制品含鈣豐富,補充富含鈣的食品能預防血壓的升高,對預防心血管疾病很有好處。奶制品和鈣還具有減肥的功效,在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,可以顯著減少人體內的脂肪比例,減少發生肥胖的幾率。

            動物實驗還發現,用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣,雖然也有一定預防肥胖的作用,但是與奶制品相比,效果有明顯差距,特別是低脂酸奶。專家認為,奶制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質。

            飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶,于是就加速腸胃蠕動,于是就減掉 贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作,另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的。

            折疊編輯本段方法
            如果是人處于過分饑餓的狀態下,就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對于排出多余脂肪是有幫助的。如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低,容易反彈!);每天早餐后補充一粒復合營養素丸,這樣可以改善體力。具體怎么做,我們分時間段來看:

            清晨

            每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

            中午

            如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血,這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

            下午4點

            饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

            晚上

            餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

            飯后兩小時內飲用酸奶為最佳時機。晚上喝酸奶補鈣效果最好。晚上喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完后應及時刷牙??崭箷r的PH值在2以下,而酸奶中活性乳酸菌生長的酸堿度PH值在5.4以上,如果在空腹時喝酸奶,乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營養價值和保健作用就會大大減弱。如果在飯后喝酸奶,這時胃液被稀釋,PH值會上升到3-5。酸奶是從補鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候,有利于食物中鈣的吸收。同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來,酸奶中所含的乳酸與鈣結合。

            折疊編輯本段減肥方法
            北蘭菇三個,冰糖二塊,泡水喝,有相當好減肥作用。

            折疊編輯本段瘦身食譜
            1.早餐:只吃一個雞蛋或者一杯酸奶

            注意,不是一個雞蛋加一杯酸奶,而是只吃一個雞蛋或者一杯酸奶,酸奶不能太甜,能自己制作最好。你可以買一臺酸奶機,自制酸奶等,每天把雞蛋和酸奶換著吃比較不會厭倦。

            2.午餐:分成可以吃的,跟不可以吃的

            中午的午飯要認真選擇,只吃可以吃的,這類有饅頭、花卷、素餡包子等發面食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜;

            不能吃得有米飯面條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅果類。

            Tip:午餐可以吃飽,但不能太飽。

            3.晚餐:吃一點點水果。

            晚餐只吃水果,而且不是全部水果都能吃,要選擇可以吃的,如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃;不可吃的有:西瓜、香蕉等,看起來好吃的都不行。

            晚餐關鍵點:六點以后什么都不能吃。

            6點之后絕對不可以吃東西了,一定要忍,不然的話你的減肥效果會差很多。因為6點之后再進食的話,熱量不容易被消耗掉,容易堆積脂肪,影響減肥。

            特別提醒:這條規則也是不反彈的重要規則,是不管你有沒有在繼續執行這個減肥食譜都必須遵守的。這位萌妹子就是靠著這個規則保證自己不復胖的。

            食譜執行期間只喝白開水不喝飲料

            要嚴格執行這個神奇的減肥食譜,"我等你到27"提醒說,在這期間必須要注意,不能喝其他的飲品,尤其是晚上絕對是只能喝白開水,一點飲料也不可以沾。

            這是因為飲料當中也含有有熱量的東西,甚至還有高熱量的飲料,像奶茶。如果你在食譜執行期間喝飲料,就會讓前面的辛苦減肥白白浪費,減肥效果大打折扣!

            堅持這個食譜可以讓你減肥不減胸

            嚴格執行這個食譜就可以解決這個問題,因為食譜保證了蛋白質的攝入,所以不太減胸:"節食的同時要保證蛋白質和油脂的攝入量,這樣胸不會縮水得太厲害。"

            減肥成功要靠堅持三個月就大變樣

            減肥成功和保持不反彈,除了上面的6點鐘后不吃飯的原則外,還認為堅持下去也很重要:我曾經試圖跑步騎自行車什么的,都堅持不來。我是屬于腰細四肢粗的類型,不好減,只能是整體都減了,按那個食譜就行了。午飯是可以吃飽的其實不會太難受,不管什么方法,主要是堅持。任何減肥方法都要堅持一段時間,至少是幾個月,不然是很容易反彈,我試過一星期那種,瘦的快,但反彈回來了。

            折疊編輯本段實施方案
            酸奶中含有大量活性乳酸菌,能夠有效調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘,達到一定的清腸減肥效果。酸奶清腸減肥法是一天之內喝八盒酸奶,每盒125ML。在進行酸奶清腸減肥期間不能吃任何食物,但可以喝水。具體的飲用時間沒有限制,可以在平時的正餐時間進食。

            早上:三盒脫脂酸奶;

            中午:三盒脫脂酸奶;

            晚上:兩盒脫脂酸奶。

            酸奶清腸減肥法雖然能達到一定的清腸減肥效果,但是,節食清腸減肥的方法并不可取,大家盡量少用。

            折疊編輯本段優點
            酸奶減肥法能夠通暢腸道,清除腸道中堆積的垃圾。酸奶是奶制品中的營養價值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質,幫助肥胖者降低體重,卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分,因此對體重正?;蚱偷娜藳]有任何不良影響。

            折疊編輯本段效果
            根據研究顯示,那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。對于既怕運動又怕熱的胖人來說該如何減掉肚子贅肉呢?專家指出最重要的就是在瘦腰瘦肚子期間,三餐要照吃,還要注意補充營養和維生素,這是最基本的減掉肚子的方法了。還有就是飯后喝酸奶對于減掉肚子贅肉也是十分有幫助的哦。讓你飯間攝入的飲食消化的更徹底。

            如果想要減重3公斤以下,必須連續喝3天酸奶,但若要減重5公斤以上,要連續喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來,經媒體披露后,讓許多人起而效尤。

            折疊編輯本段宜忌
            1.酸奶切記不要空腹喝,因空腹時飲用酸奶,乳酸菌易被殺死,保健作用減弱。

            2.做酸奶時不要放糖,吃時再放口感更好。

            3.牛奶量為夠你喝兩天為宜,約500毫升,做多了放置的時間過長,酸奶會變得太酸,那樣就不好喝了。

            4.容器最好選市場上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒,這種容器密封效果好,酸奶不易變質。

            折疊編輯本段誤區
            酸奶飲料效果一樣

            酸奶是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的,本質上屬于牛奶的范疇;而酸奶飲料,只是飲料的一種,不再是牛奶。二者的營養成分含量差別很大,酸奶飲料的營養只有酸奶的1/3左右。酸奶飲料可以作為消遣解渴的飲品,有一定的營養價值,但絕不能代替牛奶和酸奶。

            酸奶比牛奶更營養

            很多人都認為牛奶經過發酵變成酸奶后會更有營養,事實上從營養價值來說,兩者差異不是很大。不過,酸奶與牛奶相比,更易于消化和吸收,它的營養素利用率也相對較高。相對于牛奶來說,酸奶只是更適合"乳糖不耐受"的人群。

            喝酸奶多多益善

            酸奶,不是想喝多少就喝多少,要注意適可而止,否則很容易導致胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者,更不宜多飲。對于健康的人來說,每天250克左右是比較合適的。

            多喝酸奶能減肥

            酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘,但其熱量要比牛奶高些,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。想要喝酸奶減肥的女士,可選擇脫脂酸奶,雖然味道不如全脂酸奶濃厚,但熱量低。

            酸奶可隨意搭配

            酸奶和很多食物搭配起來都很不錯,特別是早餐配著面包、點心,有干有稀,口感好還營養豐富。但最好不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因為此類加工食品致癌物比較多,和酸奶同時吃還會增加飽和脂肪酸的攝入。孫孟里提示,酸奶更適合與淀粉類的食物搭配食用,比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。

            空腹喝酸奶

            酸奶有一定的飽腹感,當你饑腸轆轆時,如果手邊有酸奶,是不是會先喝一杯酸奶來填填肚子?沒錯,這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺,但是最好別拿酸奶充饑。因為空腹時胃內的酸度大,在這個時候喝酸奶,酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死,那樣酸奶的保健作用會大大減弱。所以喝酸奶最好是在飯后1~2小時的時候再喝吧。這時胃液被稀釋,胃內的酸堿度最適合乳酸菌生長。

            酸味奶就是酸奶

            市面上的酸奶的品種琳瑯滿目,有時候甚至讓人分不清這些到底是酸奶還是酸奶飲料,因此,你很有可能把不是酸奶的"酸奶"買回了家。其實,酸奶是指由牛奶經過乳酸菌發酵而成的,本質上,還是屬于牛奶。但是酸奶飲料,只是一種有酸味添加劑的飲料,它只是飲料的一種,不是牛奶。這二者的最大區別在于其所含營養成分含量有很大的差別。酸奶飲料的營養是遠遠沒有酸奶高的。

            折疊編輯本段弊端
            奶制品并非減肥藥,但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些,它本身也含有一定熱量。一般來說,100克的牛奶含的熱量是57大卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62大卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。 



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