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            經期減肥

            時間:2022-07-02   來源:健美網  作者:www.mysaautorepair.com

            所謂的經期減肥,就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性,將瘦身分成四期,分別是月經后的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

            在這四個階段,以達到減重的目的。

            基本信息
            中文名稱
            經期減肥

            QQ截圖20220627140644.jpg

            外文名稱
            MenstruationLose weight


            目的
            減重

            目錄
            1減肥方法
            2減肥原則
            3飲食法則
            4注意事項
            折疊編輯本段減肥方法
            為什么說在月經期間減肥效果最好呢?因為有專家發現,女性在經期內荷爾蒙波動很大,可以影響脂肪的燃燒,然后在月經的最后2天和月經后的一周被大家成為"減肥福利期",而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以MM們注意了,只要利用好這個時期,就能讓減肥這個女人終生的事業更上一層樓,所以一定要抓緊了。
            生理期減肥運動
            生理期減肥運動

            可以在經期最后兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪,最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動,再快走15分鐘左右,這樣幫助身體燃燒脂肪。

            在月經期結束的后一周,每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥,這個時期內我們身體里的新陳代謝在加快,所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解,減肥的效果就會更快哦。

            在進行快走減肥的時候我們要用對方法,走路的時候上半身要挺直,腹部要收緊,想象著自己懸掛著在空中散步一樣,這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果??熳叩乃俣纫欢ㄒ3志鶆?,不能一會快一會慢,這樣才能讓兩腿受力均勻,變得更加纖瘦!

            折疊編輯本段減肥原則
            不要刻意地去吃甜食

            在經期的時候適當地吃一些甜食有利于健康與減肥,但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定,加重經期的不適癥狀。

            多吃高纖維食物

            富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助于調整月經以及鎮靜神經,這樣無疑有利于身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

            適當吃一些減肥零食

            如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓著,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物,這樣不僅能夠為人體補充一些能量,而且也有助于人體控制食欲與食量,不至于在下一餐中大吃特吃。

            攝取足夠的蛋白質

            蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的??梢栽谖绮偷臅r候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物,這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。

            定時定量吃飯

            一日三餐一定不要少,而且要定時定量,如果三餐不定時或者不定量,就很容易出現血糖突然升高或降低,從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等癥狀。

            折疊編輯本段飲食法則
            掌握"時期"自然減輕體重

            相信很多女孩子都有這樣一個經驗:沒有攝取太多的食物,體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運動,體重卻相對減少了。這時,你是否在懷疑自己不是一個普通人呢?

            其實,這一現象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重產生相應變化,也就是說在生理期間體重會微微減輕,生理期過后,體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期,你的減肥目的絕對可以達成。

            在"最佳減肥時期"調整你的主食

            當生理周期過后的第二天,就是你減肥的最佳時期,切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物,或是米飯、面包等食物),更要減少你糖份的攝取,這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。

            我們建議你在這一天多做些運動,只在午餐中攝取主食,早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。

            調整主食的第二天做體操

            因只在午餐中攝取主食,這樣調整后的第二日,你就可以測測你的體重,應該可以減少1公斤(2斤)。

            在吃早餐前,來運動運動,利用跳體操來燃燒你身體內多余的脂肪,從而達到瘦身的效果。但必須切記,一定要在吃早餐之前做,否則,不但不能減肥,而且還會反彈,又何必呢?

            相隔一周再調整你的主食

            當你體操做完后,就可恢復到正常的飲食習慣,等到一個星期后的同一天,再按照步驟2和步驟3從新循環一次。

            但要注意的是,在生理期來臨之前的幾日,以及生理期間,由于減肥效果并不是很好,而且本身的體重也會稍微減輕,因此該停止以上一切動作,等到生理期過后,再繼續減肥計劃。

            小編提示:MC期間,減肥效果并不好,所以為了身體著想,不要過分節食哦!過了MC,只要控制好飲食,做好運動,減肥效果事半功倍!

            折疊編輯本段注意事項
            1、每次月經來的時候要注意休息,要讓身體和心情得到放松,因為經期因為荷爾蒙分泌的關系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動,所以要靜下心來好好休息。經期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等,因為這些食物偏涼,會引起痛經,哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!

            2、 經期拒絕劇烈運動減肥,比如長跑、跳繩、跳高等,因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現,不僅會影響女性朋友的身體健康,還會越減越肥,這是個錯誤的方法!

            3、經期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身,但是經期的時候不可以去游泳,因為經期的時候子宮處于微微張開的狀態,有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會,會引起各種婦科炎癥,所以經期的時候要避免去泳池游泳。[1] 



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