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            鄭多燕健身舞

            時間:2022-06-29   來源:健美網  作者:www.mysaautorepair.com

            鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕自己創建的一套健身減肥舞,以動作簡單易學減肥效果好而著稱,這其中有五個動作非常"霸道",只要一個動作就能鍛煉身體多處肌肉,長期堅持能讓全身都緊實起來,是非常不錯的健身舞蹈系列。

            基本信息
            中文名稱
            鄭多燕

            QQ截圖20220627140644.jpg

            外文名稱
            JungDaYeon

            別名
            韓國辣媽


            國籍
            韓國

            出生日期
            1966年11月27日

            代表作品
            鄭多燕減肥操系列

            目錄
            1簡介
            2由來
            3健身舞全集
            47天減肥食譜
            5注意事項
            6總結要點
            折疊編輯本段簡介
            年近五十的韓國人鄭多燕依舊保持火辣身材,她的減肥健身操效果相當好,幫助許多發福女生恢復了緊致凹凸的身材,這其中有五個動作非常"霸道",只要一個動作就能鍛煉身體多處肌肉,長期堅持能讓全身都緊實起來,馬上來跟著做吧。

            2011年"鄭多燕風暴"蔓延到中國,眾多的網絡媒體、電視臺紛紛報道,深圳衛視《年代秀》、湖南衛視《天天向上》、湖南衛視《我是大美人》等節目多次報道了鄭多燕的減肥故事和減肥方法,包括何炅、汪涵、黃征、買紅妹、謝楠、于小彤、方青卓在內的明星對鄭多燕減肥法的神奇效果表示了由衷的贊嘆。

            2012年9月接受湖南衛視知名女性節目《我是大美人》邀請,分享減肥經驗。節目中,知名主持人何炅、吳昕與眾多美女一起現場學習鄭多燕減肥舞。

            鄭多燕式美體術的關鍵就是,簡單輕松的健身減肥操,配合營養均衡的飲食生活,誰也無需勉強自己,以自己可以接受、符合能力范圍的方式來輕松享瘦便可!

            折疊編輯本段由來
            這套健身舞的創建還有個故事,結婚之前原本是一位室內設計師的鄭多燕,婚后體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡覺時說了夢話被她聽到,"真懷念你婚前得樣子呀"。這句話對鄭多燕造成了很大的打擊,再加上因為肥胖而引起的背痛問題,鄭多燕終于在醫生的建議之下開始健身減肥。

            三個月后,鄭多燕的體型出現明顯的改變,她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享,結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網友。

            后來鄭多燕不但成了網絡紅人,報紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來采訪她。甚至連南韓的高中課本中,也介紹了如何擁有「健康肉體美」的鄭多燕。

            之后,鄭多燕更進一步紅到了東瀛,被日本媒體喻為「最高 (理想) の身體」。

            雖然南韓的醫學技術很發達,但45歲還能有這樣的身體狀態,日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕了!

            折疊編輯本段健身舞全集
            鄭多燕健身舞主要有以下幾個:

            1、鄭多燕健身舞第一集-有氧操

            2、鄭多燕健身舞第二集-啞鈴操

            3、鄭多燕健身舞第三集-塑身操

            4、鄭多燕健身舞第四集-座上操(墊上操)

            5、鄭多燕健身舞第五集-大球操

            6、鄭多燕健身舞第六集-經典版

            7、鄭多燕健身舞第七集-甩油操

            鄭多燕健身舞的健身減肥效果突出,也是鄭多燕紅遍韓國以及日本的主要原因。循序漸進的練習會讓自己的的身體更健康同時對于減肥塑身也有一定的效果。

            折疊編輯本段7天減肥食譜
            辣媽鄭多燕掀起了一陣減肥狂潮,鄭多燕的減肥舞相信大家都非常熟悉,那么光靠減肥舞來減肥是不夠的,必須要搭配上飲食,才能達到萬無一失的效果,鄭多燕爆出自己的一周減肥食譜,7天減肥食譜幫助你快速瘦身。

            周一

            早餐:1份小黃瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。

            中餐:半碗米飯、1盤黃花菜。

            晚餐:1小碗米飯、1份蔬菜湯、30克枸杞泡水喝。

            周二

            早餐:飯前5片大黃片、1碗皮蛋瘦肉粥。

            中餐:1碗米飯、1份黃瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。

            晚餐:1份木耳炒雞蛋、1杯鮮榨胡蘿卜汁1杯。

            周三

            早餐:1只雞蛋、1碗面條。

            中餐:1碗白菜湯、1根苦瓜。一碗麥片粥

            晚餐:1大碗炸醬面、1份煮白菜、一根苦瓜。

            周四

            早餐:早餐可以不吃。

            中餐:1碗飯、炒菜。

            晚餐:1碗飯、炒菜、1個雪梨。

            周五

            早餐:1份三明治、1杯酸奶。

            中餐:15顆小番茄、1份蔬菜湯、1份米糕。

            晚餐:1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。

            周六

            早餐:1個雞蛋、1杯豆漿。1小碗白米飯

            中餐:1個蘋果、1份營養湯。

            晚餐:1根香蕉、1份沙拉、1碗米飯。

            周日

            早餐:早餐可以不吃。

            中餐:1份三明治、1杯牛奶。

            晚餐:1個面包、1碗小米粥。

            折疊編輯本段注意事項
            第一點就是很多人跳完之后覺得特別的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應,同時也降低體內的溫度,使得原來可以排除的汗液無法排除體內。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡,最好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水洗澡。

            第二很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果說早上有時間的話,早上是最佳的運動時間,因為經過一個漫長的夜晚,你身體內的糖原基本上行消耗完了,你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了,此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話,我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西,并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

            第三很多人開始的時候都堅持不下來,覺得最后真的太難了,堅持不了就放棄了最后的那幾分鐘十幾分鐘。其實那幾分鐘才是運動的關鍵。那是你的極限了,也是消耗脂肪最關鍵的幾分鐘,所以如果你真的想減肥的話,一定要堅持到自己的極限。這樣子效果才會更加明顯。無論是做什么運動,最后的極限才是你瘦身最關鍵的。所以不要開始做了三十分鐘,最后十分鐘不堅持了。

            跳舞蹈操前一定要做好熱身活動,熱身活動其實就是讓你的身體各個部位"熱起來",這樣跳舞蹈操時才不容易受傷,因為鄭多燕舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡,所以,跳舞前做好熱身活動是很重要的。

            跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物,如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話,跳舞時就會影響到胃的消化功能,慢慢地就會對胃造成不好的影響,而人在跳舞時也會感覺不舒服,直接影響人在跳舞時的情緒,所以跳舞前30分鐘內應當盡量避免吃太多的食物。

            每當在跳舞后,應該全身放松地去做舒緩活動,讓身體的每個部位的肌肉完全放松下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態,就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的,它是保護身體一種必要措施。

            折疊編輯本段總結要點
            跪地叉腰

            瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后側;

            步驟:跪在地板上,膝蓋岔開一個肩寬的距離,雙手叉腰;

            肩部慢慢后仰,手臂用力,并將手肘向前推,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;

            達到最大幅度時維持10秒,深呼吸,回位接著做。

            開腿舉臂

            瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚;

            步驟:兩腿叉開成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直才好;

            手臂上揚,維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部。

            側臥抬腿

            瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側;

            步驟:側臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一只手撐在地板上;

            用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,維持5秒再放下,做10個動作再換另一側。

            俯身抬腿

            瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后側;

            步驟:趴在地板上,四肢伸展;

            用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起左腿時抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉盡量伸展,維持10秒鐘再換方向。

            屈膝弓背

            瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側;

            步驟:相當簡單,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必須保持背部是挺直的,同時還要把手臂搭在膝蓋上方,并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的動作喲。 



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