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            閃電增肌

            時間:2021-12-23   來源:健美網  作者:www.mysaautorepair.com

            《閃電增肌》的目標讀者是健身增肌零基礎人群。從帶著"增肌小白"認識健身房和健身器械開始,本書由簡到繁系統地講解了增肌訓練知識和技巧,包括增肌訓練要素解析、增肌訓練運動解剖與動作分解、增肌訓練計劃制訂、增肌訓練營養搭配、增肌訓練運動損傷預防,以及增肌同時如何減脂等幾大部分。本書語言風格輕松幽默,綜合了大量高質量的科學研究,并全面梳理了增肌訓練中各種常見問題,理論性與實操性并重,為讀者提供了一個科學嚴謹且行之有效的系統增肌方案,從根本上解決了有些人增肌總沒效果的困惑。

             

            外文名
            Lightning add muscle

            目錄
            1書籍信息
            2內容簡介
            3圖書目錄
            折疊編輯本段書籍信息
            作譯者:仰望尾跡云

            出版時間:2019-03千 字 數:227版次:01-01頁 數:288

            開本:32開裝幀:I S B N :9787121359552

            換版:

            紙質書定價:¥65.0

            折疊編輯本段內容簡介
            《閃電增肌》的目標讀者是健身增肌零基礎人群。從帶著"增肌小白"認識健身房和健身器械開始,本書由簡到繁系統地講解了增肌訓練知識和技巧,包括增肌訓練要素解析、增肌訓練運動解剖與動作分解、增肌訓練計劃制訂、增肌訓練營養搭配、增肌訓練運動損傷預防,以及增肌同時如何減脂等幾大部分。本書語言風格輕松幽默,綜合了大量高質量的科學研究,并全面梳理了增肌訓練中各種常見問題,理論性與實操性并重,為讀者提供了一個科學嚴謹且行之有效的系統增肌方案,從根本上解決了有些人增肌總沒效果的困惑。

            折疊編輯本段圖書目錄
            第一章 認識健身房和訓練器械

            每個男人,身體里都有個肌肉男_002

            變成肌肉男是個系統工程,方法全面最重要_006

            增肌一定要去健身房嗎_010

            健身房里都有哪些訓練器械_013

            如何使用健身房里的訓練器械_018

            如何選擇適合你的健身房_021

            如果在家訓練,你需要準備些什么_022

            學增肌要有點開放思維_025

            科學的方法決定你能不能變成肌肉男,天賦決定你

            變成什么等級的肌肉男_027

            第二章 肌肉到底怎么練

            一次完整的增肌訓練課是什么樣的_034

            增肌,我幫你把復雜變簡單_038

            增肌訓練的幾個基本要素_042

            增肌訓練要素:肌肉的收縮方式_044

            增肌訓練要素:訓練負重_050

            增肌訓練要素:個數、組數_055

            增肌訓練要素:組間休息時間_057

            增肌訓練要素:動作速度_058

            增肌訓練要素:訓練頻率_060

            第二天的酸痛--運動后延遲性肌肉酸痛_062

            訓練前需要準備哪些個人裝備_065

            增肌訓練和有氧運動怎么搭配_067

            第三章 人人都能學會的訓練動作

            關于訓練動作,你知道的可能是錯的_074

            運動解剖太復雜,如何秒懂訓練動作_076

            男人的標志--白話胸肌運動解剖_079

            胸肌訓練基本動作--推胸_083

            胸肌訓練基本動作--夾胸_088

            腋下生"翅"--白話背闊肌運動解剖_091

            背闊肌訓練基本動作--下拉_093

            背闊肌訓練基本動作--劃船_095

            寬闊的雙肩--白話肩部肌肉運動解剖_101

            三角肌訓練基本動作--推舉_103

            三角肌訓練基本動作--平舉_105

            三角肌后束訓練基本動作_108

            肱二頭肌基本訓練動作--彎舉_109

            撐爆衣袖--白話肱三頭肌運動解剖_111

            肱三頭肌訓練基本動作--伸肘_113

            肱三頭肌訓練基本動作--推三頭_117

            強大的核心--白話腹肌運動解剖_118

            腹肌到底有幾塊_121

            腹直肌基本訓練動作--卷腹_122

            腹直肌基本訓練動作--舉腿_124

            健碩雙腿--白話腿部肌群運動解剖_125

            大腿訓練基本動作--伸膝_129

            大腿訓練基本動作--屈膝_132

            大腿訓練基本動作--伸髖_133

            鉆石小腿--白話小腿肌群運動解剖_135

            小腿訓練基本動作--提踵_136

            第四章 如何制訂增肌訓練計劃

            制訂增肌訓練計劃的基本原則_140

            一周的訓練計劃該如何制訂--肌肉位置的安排_147

            一周的訓練計劃該如何制訂--訓練動作的安排_151

            要不要經常換動作_154

            第五章 增肌訓練怎么吃

            首要原則,增肌要適當多吃_160

            增肌訓練者的三大基礎營養素--蛋白質_162

            你懂氨基酸嗎_163

            素食就不能增肌嗎_165

            增肌應該吃多少蛋白質_168

            訓練前后應怎樣補充蛋白質_170

            增肌訓練者的三大基礎營養素--碳水化合物_173

            碳水的重要屬性--GI_176

            增肌訓練者的三大基礎營養素--脂肪_179

            增肌人群怎么吃脂肪_182

            增肌訓練者微量營養素的攝入_184

            增肌訓練者怎么補充B族維生素_185

            增肌訓練者怎么補充維生素C、E,及類胡蘿卜素、硒_187

            增肌訓練者怎么補充維生素D_189

            增肌訓練者怎么補充鉀、鉻、硼_190

            增肌訓練者能喝酒嗎_194

            第六章 面對五花八門的增肌補充劑,我該怎么選

            對增肌補充劑的基本態度_198

            蛋白粉、增肌粉概說_203

            蛋白粉中有激素嗎_205

            濃縮乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、分離乳清蛋白粉、

            酪蛋白粉有什么區別_206

            ZMA_207

            支鏈氨基酸(BCAA)_209

            肌酸_212

            HMB_218

            谷氨酰胺_220

            β-丙氨酸 _222

            第七章 運動傷害的預防和處理

            增肌訓練很容易受傷嗎_226

            常見運動損傷的預防原則_228

            急性運動損傷的處理方法_235

            運動損傷后的康復_238

            第八章 告別油膩--怎么讓脂肪"變成"肌肉

            腰圍減少18厘米,胸圍卻增大3厘米_244

            增肌同時能做到減脂嗎_245

            是該先減脂,還是該先增肌_247

            增肌者減脂,該制造多大的熱量缺口_250

            增肌者減脂飲食結構三原則之一--高蛋白_254

            增肌者減脂飲食結構三原則之二--足碳水_257

            增肌者減脂飲食結構三原則之三--低脂肪_261

            增肌者減脂不用計算熱量的傻瓜式方法_263

            增肌者減脂應該怎么運動_265

            增肌者減脂怎么調整減脂速度_268

            空腹做有氧運動好不好_271 



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