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            75公斤的健美愛好者健身食譜方案

            時間:2014-04-19   來源:健美網  作者:www.mysaautorepair.com

              早餐

              食物名稱 攝入量
                    切片面包/饅頭 5片/2個
                    牛奶 1盒(500毫升)
                    雞蛋 1個
                    蛋清 3個

                 中餐

              米飯/饅頭 250克
                    雞胸肉/魚肉/牛肉 200克
                    蔬菜 1份
                    桃/蘋果/香蕉 1個
                    牛奶 500毫升
                    中加餐 運動飲料(運動前及運動中、運動后)500毫升
                    乳清蛋白(運動后即刻服用) 25克
                    肌酸 ?。ㄟ\動后即刻服用) 5克

                 晚餐

              米飯或面條 200克
                    雞胸肉/魚肉/牛肉 200克
                    蔬菜 1份
                    蘋果/桃/香蕉 1個
                    牛奶 500毫



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