早餐
食物名稱 攝入量
切片面包/饅頭 5片/2個
牛奶 1盒（500毫升）
雞蛋 1個
蛋清 3個
中餐
米飯/饅頭 250克
雞胸肉/魚肉/牛肉 200克
蔬菜 1份
桃/蘋果/香蕉 1個
牛奶 500毫升
中加餐 運動飲料（運動前及運動中、運動后）500毫升
乳清蛋白（運動后即刻服用） 25克
肌酸 ?。ㄟ\動后即刻服用） 5克
晚餐
米飯或面條 200克
雞胸肉/魚肉/牛肉 200克
蔬菜 1份
蘋果/桃/香蕉 1個
牛奶 500毫
