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            國外著名的健美職業選手的賽前飲食計劃

            時間:2014-04-17   來源:健美網  作者:www.mysaautorepair.com

                 肌肉網提示:只供職業選手飲食參考,一般健美愛好者不要盲目直接引用??筛鶕陨砑∪饣A修改和參照。


                    凱文﹒萊弗隆的賽前飲食計劃 :

              第一頓:15個蛋清與150克燕麥片,玉米片混合水煮。

              第二頓:250克深海紅色魚肉,綠色長扁豆100克,150克糙米飯。

              第三頓:250克牛肉餡肉丸,綠色長扁豆100克,150克糙米飯。

              第四頓:250克牛肉餡肉丸,綠色長扁豆100克,150克糙米飯。

              第五頓:250克深海紅色魚肉,綠色長扁豆100克,150克糙米飯。

              第六頓:250克雞胸肉,綠色長扁豆100克。

              第七頓:250克雞胸肉,西蘭花100克。

              杰﹒卡特的賽前飲食計劃:

              第一頓:15個蛋清與200克燕麥片,雜糧混合水煮,各種維生素礦物質藥片與支鏈氨基酸。

              第二頓:250克雞胸肉與100克西蘭花,大蒜,洋蔥,200克糙米飯用不粘鍋噴無脂油混合炒,一杯果汁,各種維生素礦物質藥片與支鏈氨基酸。

              第三頓:250克雞胸肉與100克蘑菇,200克糙米飯用不粘鍋噴無脂油混合炒,一杯果汁,各種維生素礦物質藥片與支鏈氨基酸。

              第四頓:250克牛排,100克綠色長扁豆,150克白米飯,一杯果汁,各種維生素礦物質藥片與支鏈氨基酸。

              第五頓:250克深海紅色魚肉,100克西蘭花,150克烤紅薯,一杯分離乳清蛋白粉,各種維生素礦物質藥片與支鏈氨基酸。

              第六頓:250克蝦肉,100克蘑菇,100克糙米飯用不粘鍋噴無脂油混合炒,一杯果汁,各種維生素礦物質藥片與支鏈氨基酸。

              第七頓:12個蒸蛋清,少量西紅柿,一杯分離乳清蛋白粉,各種維生素礦物質藥片與支鏈氨基酸。

              羅尼﹒庫爾曼的賽前飲食計劃:

              第一頓:15個蛋清與200克燕麥片混合水煮,一杯分離乳清蛋白粉,一杯果汁,各種維生素礦物質藥片與支鏈氨基酸。

              第二頓:250克牛排,100克西蘭花,150克糙米飯。

              第三頓:250克深海白色魚肉,綠色長扁豆100克,150克糙米飯。

              第四頓:250克牛排,100克西蘭花,150克烤紅薯,100克烤全麥面包。

              第五頓 :250克雞胸肉,西蘭花100克,100克白米飯。

              第六頓::250克雞胸肉,綠色長扁豆100克,100克無脂油炸薯條。

              第七頓:12個蒸雞蛋清,一杯分離乳清蛋白粉,各種維生素礦物質藥片與支鏈氨基酸。

              飲食計劃分析精華:

              所有職業選手的共同點基本上早餐都是麥片,雜糧與蛋清混合水煮,這樣的好處是:早起空腹的狀態下利于吸收。

              職業選手每天最少七頓,高蛋白,低脂肪,適量的碳水化合物,少吃多餐的飲食原則。

              除第一頓或最后一頓,其他每頓全是肉類為主,而且至少一頓是魚肉(均來自深海魚肉,蛋白質高,脂肪低,含豐富的不飽和脂肪酸),還有至少一頓是紅色肉類(牛肉),大多數是雞胸肉(脂肪最低,這樣的好處是在減脂的同時使肌肉更加飽滿。

              職業選手在賽前飲食中碳水化合物攝入量并不太低,每天有五至六餐都吃以粗糧雜糧米飯為主的復合碳水化合物,并攝入鮮榨果汁,這樣的好處是在減脂的同時避免肌肉損失。

              職業選手每天攝入大量的綠色粗纖維蔬菜,這樣的好處是:有助于蛋白質的消化吸收和體內的酸堿平衡。

              職業選手每天攝入大量的各種維生素礦物質藥片及支鏈氨基酸,分離乳清蛋白粉,這樣的好處是在大運動量的情況下加快身體的恢復及保護關節使肌肉狀態更好。



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